Insomnia, Apakah itu Berbahaya ?

Apakah itu Insomnia ?
Insomnia merupakan gangguan atau kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur

Apa saja tandanya ?

• Sulit untuk tidur
• Sering terbangun dan susah kembali tidur
• Bangun lebih pagi dan susah untuk tidur kembali

Apa penyebabnya ?

• Kebiasaan tidur yang buruk
• Depresi
• Kecemasan yang berlebihan
• Ada masalah pekerjaan dan lingkungan
• Masalah keluarga
• Konsumsi kopi, alkohol, dan narkotika
• Penyakit penyerta seperti, hipertiroid, asma, dan nyeri dada

Apa Saja efek insomnia ?

• Cepat lelah
• Sulit berkonsentrasi
• Mudah marah
• Mudah tersinggung
• Sulit berinteraksi dengan orang sekitar

Bagaimana cara mengatasinya ?

Lakukan Sleep-Hygiene 

1. Atur jadwal tidur yang teratur
2. Hindari tidur siang yang terlalu lama (maksimal 30 menit)
3. Hindari mengonsumsi kopi, alkohol, dan rokok sebelum tidur
4. Hindari bermain HP atau menonton TV saat tidak bisa tidur
5. Buat kamar tidur senyaman mungkin
6. Berolaharaga setiap hari minimal 10 menit

Gambar 1. Rekomendasi durasi tidur berdasarkan Usia

Kapan harus berobat ?

1. Terganggunya kegiatan sehari-hari
2. Berlangsung minimal 3 kali per minggu
3. Keluhan disertai nyeri kepala, cemas, atau gelisah
4. Tidak dapat ditangani sendiri

Referensi

1. National Sleep Foundation: Insomnia